Cách phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả: Chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch

1. Tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp xảy ra khi áp lực của máu tác động lên thành mạch luôn ở mức cao trong thời gian dài. Bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu nên rất dễ bị bỏ qua, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi.

Theo khuyến cáo y khoa, huyết áp bình thường được xác định khi:

• Huyết áp tâm thu < 120 mmHg

• Huyết áp tâm trương < 80 mmHg

Việc duy trì huyết áp ở mức này giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và biến chứng nguy hiểm.

2. Các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp bao gồm:

• Hút thuốc lá

• Béo bụng, thừa cân

• Thiếu vận động thể lực

• Ăn mặn quá mức

• Uống nhiều rượu bia

• Căng thẳng, stress kéo dài

Những yếu tố này nếu tồn tại lâu dài sẽ làm tổn thương thành mạch máu và khiến huyết áp tăng cao theo thời gian.

3. Biện pháp phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả

Để phòng ngừa tăng huyết áp, I-MEDICARE khuyến nghị thực hiện đồng bộ các biện pháp sau:

Giảm cân từ từ, hợp lý

Duy trì cân nặng phù hợp giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu. Việc giảm cân nên thực hiện khoa học, tránh nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn cực đoan.

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe, yoga… ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp.

Chế độ ăn ít muối

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày là yếu tố then chốt giúp kiểm soát huyết áp. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ muối chua và thức ăn nhanh.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Nicotine và cồn đều làm tăng huyết áp và gây tổn thương mạch máu. Việc từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch.

Quản lý căng thẳng (stress)

Giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi giúp ổn định huyết áp lâu dài.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm tình trạng tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ, từ đó có hướng điều chỉnh kịp thời.

4. Chủ động kiểm soát huyết áp cùng I-MEDICARE

Phòng khám Đa khoa I-MEDICARE cung cấp dịch vụ khám, theo dõi và tư vấn kiểm soát huyết áp toàn diện với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại và quy trình thăm khám chuyên nghiệp.

Tăng huyết áp không còn là “án tử thầm lặng” nếu được phòng ngừa và kiểm soát đúng cách. Việc duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học, vận động đều đặn và khám sức khỏe định kỳ chính là chìa khóa giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh lâu dài. I-MEDICARE luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe tim mạch toàn diện.

Đặt lịch tại đây

🇻🇳 PHÒNG KHÁM ĐA KHOA I-MEDICARE 🇰🇷

Địa chỉ: Tầng 1, Trung tâm thương mại The Garden, Mễ Trì, Hà Nội

Hotline: 024.3880.3333

Thứ Hai - Thứ Sáu: 8:30 - 19:30 | Thứ Bảy: 8:30 - 17:30 | Chủ nhật: 8:30 - 15:30

Website: imedi.com.vn

Zalo OA: zalo.me/pkdkimedicare

KakaoTalk: http://pf.kakao.com/_WxikRK

Facebook: https://www.facebook.com/pkdk.imedicare